nogi sztanga

Pon : Klatka piersiowa + Biceps Wt : Nogi + barki sr : Plecy + triceps czw : Klatka piersiowa + Biceps pt : Nogi + barki so : Plecy + triceps Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8=8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] że dla niektórych może wyglądać jak przeładowany/głupi itp. itd. ale szczerze - mało mnie to rusza :) jak nie sprawdzę na sobie, to się nie przekonam. Plan jest taki, żeby nogi nie były tak orane (3x cardio w tyg. intensywne mi je tak czy siak zajeżdża), także nogi będą robione 1x na 2 tygodnie ale nie tak lajtowo. Czyli plan teraz to będzie: I [...]

[...] posiłki w ciągu 7 godzin mi wpadły bo non stop mi było mało xD ale kolacje zjadłem taką, że wyjątkowo się najadłem pierwszy raz od wielu dni :) ale jak pomyślałem, że trzeba nogi skatować, to mi się zrobiło smutno xD nie ma to jak orać nogi po 2 dniach od poprzedniego treningu :D TRENING 1. Przysiady POWER 6x5 -> 97kg 2. Przysiad przedni 6x6 -> [...]

[...] dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% [...]

Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni WTOREK - TRENING LEKKI Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie nog na maszynie [...]

[...] 5kgx15/5kgx15/5kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]

[...] obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na ile miała sił trzymając za nogi, co zrobię gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie w 100% mięśnia, będzie to [...]

pon - klatka+bic śr - plecy + tric pt - barki + nogi klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10 bic -uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8 -uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8 plecy [...]

[...] serii odczuwam ćwiczenie. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x6,5kg / 12x6,5kg Wykroki ze sztangą na barkach 12x25kg / 8x25kg Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12x6kg / 10x7kg (+1kg) Po ćwiczeniach zaczęłam aero ale ćwiczyłam 17 minut + brzuch + przywodziciele i podziękowałam. Miękkie nogi, miękkie ręce. Nic nie boli - jest OK :-P.

Trening 28.03.2012 100x high knee skips 90x high knee skips 80x high knee skips 70x high knee skips 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na [...]

[...] na czas Wynik : 6 obwodów w 16 minut i więcej nie mogłam. Zabrakło sił! Najbardziej dobijało mnie burpee w tym ćwiczeniu. Dzisiaj odczuwam mięsień czworoboczny na plecach i nogi. Jest OK. Miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb4088d1726c47f08d2335bd1289e6bf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9da10e224ff44ebba0878f023737a12.png [...]

[...] i nie robiłam zdjęć porównawczych. Ciekawa jestem czy coś się zmienia. Nie mam nikogo kto mógłby mi to powiedzieć. Jedyne co usłyszałam to, że mam bardziej umięśnione nogi, jak u faceta @@-). Miło. Trening 8.05.2012 Wykroki ze sztangą 30/34/6x36 I znów wszystko w porządku z nogą. Wiosłowanie sztangą 25/30/36 Przysiad ze sztangą 34/36/5x36 [...]

[...] jak do tego podejść z ciężarem więc tak stopniowo sobie dodawałem za dużo tego nie było, jak już pisałem robiłem to 1 raz więc debiut, po drugie po siadach i wykrokach nogi już mi drżały, nie wiem czy to normalne ale wypychajac albo potem już uginając trzesą mi się nogi strasznie w kolanach przy negatywie nie wiem czy tylko ja tak mam ? Wgl [...]

Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

[...] gorny tylem do wyciagu - 12,10,8,6 powt lawka rztmska - 2x 12 powt sztrugsy - 2x max wycisk wasko - 12,10,8,6 powt pompki w podporze - 4x 15 powt DZIEN 3 Barki i lekko nogi, przewaznie to siady tylnie z 30kg na sztandze i prostowanie na maszynie. Kolano bardzo boli wiec wole nie ryzykowac wycisk na barki z klaty - 12,10,8,6 powt unoszenie [...]

1.Podciąganie w opadzie to jest wiosłowanie w opadzie. 2.Skłony izolowane to są skłony na takim specjalnym przyrządzie(opierasz nogi a tułów sobie wisi spokojnie w dół, a Ty musisz go prostować. 3.Hack maszyne możesz zastąpić hack przysiadami ze sztangą(http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3) lub suwnicą. 4."Triceps (porecze) lub do [...]

31.08.2013 NOGI + BRZUCH Udka: 1. Przysiad ze sztangą klasyczny (pełniutki tak, że cycuś) 4//100kg-10/110kg-8/100kg-10/100kg-8 2. Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha (też pełniutki tak, że cycuś) 4//10/10/10/10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4//12/12/12/12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4//15/13/13/12 Łydeczki: 1. [...]

Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]